Movimiento, Nutrición y Bienestar en la Perimenopausia

Un día para parar, entender lo que le pasa a tu cuerpo y compartirlo con mujeres que están viviendo lo mismo

Hay un momento en el que el cuerpo empieza a hablar de otra manera. El sueño cambia. La energía cambia. El peso cambia. Y muchas veces, nadie te lo había explicado bien.

Esta jornada es un día para ti. Para parar, escuchar tu cuerpo y entender lo que está pasando, con la ayuda de expertas que llevan años acompañando a mujeres en este momento. Y rodeada de otras mujeres que lo están viviendo también.

La Agenda

• 9:10 a 9:30 h: Bienvenida
• 9:30 a 10:00: Presentación Entre lunas
• 10:00 a 11:30: Dale movimiento y calma a tu cuerpo y tus hormonas
• 11:30 a 12:30 Mapeando el camino con Miren Lauzirika
• 12:30 a 14:30 Alimentando la transición: Comida consciente por Esti Olabarri y La Fiambrera.
• 14:30 a 16:00 h: Microbiota, alimentación y hormonas en perimenopausia con Marta León .
• 16:00 a 16:30 h: Meditación para calmar el estrés con Olatz Crespo

¿Qué es Entre Lunas?

Entre Lunas es un espacio de encuentro y acompañamiento para nosotras, mujeres que estamos transitando la perimenopausia y menopausia. En nuestro programa anual presencial, distintas expertas comparten saberes y experiencias; desde la ginecología, el yoga, la sexología, la nutrición, el shiatsu o el cuidado de la piel, entre otras.

La respiración y el movimiento consciente son el hilo conductor de Entre Lunas. Porque cada cambio en el cuerpo merece sentir espacio, ritmo y aire.

¿Quién es Marta León?

Marta León es nuestra experta invitada de esta experiencia. Nutricionista, escritora y conferenciante especializada en salud hormonal femenina. Lleva más de 15 años ayudando a mujeres a entender cómo la alimentación transforma sus hormonas y cómo cuidarse de verdad en cada etapa.
En esta jornada, Marta compartirá con nosotras todo lo que necesitas saber sobre microbiota, alimentación y hormonas en la perimenopausia. De forma clara y sin tecnicismos.

¿Qué es una Experiencia Satélite?

Es un día especial para Entre Lunas, con un programa muy completo. Contamos con una invitada de nuestra órbita; en este caso, estará con nosotras  Marta León. 

Dinamizando nuestro encuentro, contaremos con Miren Lauzirika, facilitadora y creadora de espacios de acompañamiento y conexión entre mujeres. A través de su acompañamiento, nos ayudará a situarnos, comprender el momento en el que estamos y trazar nuestro propio camino con mayor claridad y conciencia.

Además, disfrutaremos de una propuesta gastronómica pensada para nutrirnos de forma consciente. Hemos trabajado un menú pre y probiótico altamente delicioso que degustaremos juntas. Seguro que te da nuevas ideas que incorporar a tus comidas. ¡Notarás la diferencia!

Esta Experiencia Satélite no es solo una jornada de contenidos. Está diseñada para que puedas sentir tu cuerpo, entender los cambios que estás viviendo, y compartirlo con otras mujeres. 

¿Para quién es este encuentro?

Para mujeres que están transitando la perimenopausia o menopausia y sienten la necesidad de entender lo que les está pasando, cuidarse de forma más consciente y compartir con otras mujeres en un espacio seguro.

No es imprescindible estar en menopausia para asistir. Mujeres en fases previas o posteriores encontrarán también valor y disfrute en esta experiencia. 

¿Tienes una amiga que también lo está viviendo?

Venid juntas. Tenemos un pack de dos entradas a precio especial, porque hay vivencias que se transitan mejor cuando las compartes con alguien de confianza. Se disfrutan más, se entienden mejor… y se quedan contigo de otra manera.

Pack amigas con descuento: 2 entradas por €160 (precio especial apertura) / €170 (precio entrada general)

¿Qué vamos a comer?

Un menú de lujo, con platos saludables y de KM0, donde el placer y la nutrición en menopausia se unen. Diseñado por Chef Noe de LaFiambrera & Esti Olabarri.

El bocado consciente

Cucharita de paté probiótico de hongos y anacardos con cracker de semillas de calabaza y germinados frescos de alfalfa.

La sopa refrescante de verano

Gazpacho de tomate, remolacha y jengibre con queso cottage

A tu “rollo”

Wrap de quinoa relleno de vegetales. Eliges tu aliño o acompañamiento fermentado favorito y le das alegría a tu microbiota:: Kimchi, Chucrut, Mostaza fermentada casera (Receta del libro “El equilibrio perfecto” de Marta León)

Ensalada prebiótica de legumbres

Garbanzos, lentejas, hojas verdes, frambuesas, queso feta… Elige tu aliño - Vinagreta de tahini, lima y aceite de oliva o Vinagre de manzana con aceite de oliva, cúrcuma, pimienta, naranja y miel - y le das un toque crunch con el topping mix de frutos secos y semillas  V

Del mar…al corazón

Suprema de salmón semicurado con aguacate y cítricos

Degustación de postres 

Pudding de chía con fruta del tiempo y nube de kéfir de cabra

Brownie de calabaza y lino con harina de almendra, cacao puro, frutos rojos y semillas

Bebidas

Refrescos naturales, café, té e infusiones

¿Qué vamos a hacer en la sesión de movimiento?

En Entre Lunas, queremos pasar de la teoría a la práctica. Porque la perimenopausia no solo se entiende: también se siente.

Es una transición profunda que muchas veces se manifiesta en el cuerpo, en la piel, en los huesos o en el sistema nervioso. Y pocas cosas nos ayudan tanto a escucharnos como parar y mover el cuerpo desde otro lugar.

Hemos diseñado una sesión pensada para ayudarte a encontrar claridad en medio del cambio, recuperar la conexión contigo y crear calma desde la escucha real, no desde la exigencia.

No necesitas experiencia previa. Solo ropa cómoda, curiosidad y ganas de regalarte este espacio.

¿Quién está detrás de Entre Lunas?

Somos cuatro mujeres de Bilbao con un deseo común: vivir la transición hacia la menopausia con confianza y bienestar. Y queremos hacerlo acompañadas.

Olatz Crespo es el Alma Mater de Namasté, una institución del Yoga en Bilbao. Profesora & Formadora de Hatha Raja, Vinyasa, Yin Yoga y meditación. Experta en Mindfulness por la Universidad de Deusto.

Oihana Picaza es Terapeuta de Shiatsu por la Escuela Europea de Shiatsu y miembro de APSE. Amante de la danza y las prácticas somáticas y arquitecta de formación.

Esti Olabarri es Dietista-Nutricionista & Terapeuta Psicocorporal DMT©️Danza Movimiento Terapia. Especializada en TCA, ERC, Psiconutrición, Mindfulness y Mindful Eating. Formada en trauma y neurociencia.

Amaia Frade es farmacéutica, formuladora galénica y cofundadora de la marca de cosmética 100% natural Lamixtura. Firme defensora y practicante de todo tipo de rituales de auto-cuidado.

¿Dudas? ¿Preguntas?

Te escuchamos y leemos aquí: 655954412 y entrelunasbilbao@gmail.com

Plazas muy limitadas

Hay pocas entradas disponibles, no esperes mucho para hacerte con la tuya. Es un encuentro íntimo, pensado para que todas podamos estar presentes de verdad.

Este día no es solo información. Es movimiento, es comida consciente, es conversación real. Es salir con más claridad sobre lo que estás viviendo y con herramientas concretas para cuidarte mejor

El 13 de junio, en Bilbao. Te esperamos.

Olatz, Oihana, Esti & Amaia.