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Gérer le stress et développer son équilibre émotionnel au travail

Comprendre les mécanismes du stress, mieux réguler ses émotions et développer des stratégies concrètes pour préserver durablement son équilibre dans l’environnement professionnel.

Cette formation de deux jours permet de mieux comprendre les mécanismes biologiques, psychologiques et comportementaux du stress afin d’apprendre à y répondre de manière plus adaptée.

À travers des apports théoriques, des exercices pratiques, des mises en situation et un travail d’autoévaluation, les participants apprennent à identifier leurs facteurs de stress, à mieux comprendre leurs réactions émotionnelles et à mobiliser leurs ressources personnelles.

La formation aborde également la gestion des tensions relationnelles, la prévention de l’épuisement professionnel et la mise en place de stratégies de régulation directement applicables au quotidien.

Chaque participant termine la formation avec un plan d’action individuel, conçu pour faciliter la mise en pratique des acquis dès le retour dans son environnement professionnel.

Public concerné

Tout salarié, manager, professionnel ou dirigeant souhaitant mieux comprendre les mécanismes du stress et développer des stratégies durables de régulation émotionnelle dans son environnement professionnel.

Prérequis

Aucun prérequis spécifique n’est nécessaire pour suivre cette formation. Elle est accessible à toute personne souhaitant mieux comprendre les mécanismes du stress et développer des outils concrets pour mieux le gérer dans son environnement professionnel.

Objectifs pédagogiques

À l’issue de la formation, les participants seront capables de :

• comprendre les mécanismes biologiques, psychologiques et comportementaux du stress ;
• identifier leurs propres facteurs de stress et leurs ressources personnelles ;
• développer leur intelligence émotionnelle afin de mieux gérer les situations difficiles ;
• prévenir les réactions de surcharge émotionnelle et d’épuisement ;
• communiquer avec davantage de sérénité dans les situations de tension ;
• construire une stratégie personnelle durable de prévention et de gestion du stress.

Votre formateur : Charles Vong

Charles Vong est formateur spécialisé dans la prévention et la régulation du stress en situation professionnelle.

Titulaire d’un DESS en Gestion des Ressources Humaines, il s’appuie sur plus de 25 ans d’expérience en management pour transmettre des outils concrets et directement applicables dans l’environnement professionnel.

Son approche associe compréhension des mécanismes du stress, intelligence émotionnelle, prévention de l’épuisement et mise en pratique de stratégies individuelles de régulation.

Programme de la formation

JOUR 1 – Comprendre le fonctionnement du stress pour reprendre le contrôle

Partie 1 – Comprendre le stress autrement

• Les mécanismes du stress : cerveau, hormones et système nerveux
• Les différentes formes de stress
• Les conséquences du stress sur la santé, la concentration et la performance
• Comprendre pourquoi chacun réagit différemment face à une même situation

Atelier : autodiagnostic de son fonctionnement face au stress au travail.

Partie 2 – Identifier ses déclencheurs

• Les facteurs professionnels, personnels et relationnels
• Les pensées qui entretiennent le stress
• Les croyances limitantes
• Les signaux faibles à reconnaître avant la surcharge

Partie 3 – Comprendre ses émotions

• Les émotions : rôle, utilité et fonctionnement
• Les besoins associés aux émotions
• Développer son intelligence émotionnelle

Partie 4 – Mobiliser ses ressources psychologiques

• Renforcer sa confiance et développer sa flexibilité mentale
• Sortir du pilotage automatique
• Transformer les pensées anxiogènes
• Développer un état d’esprit plus résilient

JOUR 2 – Développer des stratégies durables de régulation

Partie 5 – Réguler son stress au quotidien

• Les techniques de récupération rapide
• Respiration et relaxation musculaire
• Cohérence cardiaque
• Micro-pauses efficaces
• Apprendre à gérer son énergie plutôt que seulement son temps

Partie 6 – Faire face aux tensions relationnelles

• Comprendre les comportements sous stress
• Identifier les réactions automatiques
• Désamorcer les situations conflictuelles
• Développer l’écoute active
• Renforcer son affirmation de soi
• Savoir dire non avec respect
• Apprendre à poser ses limites

Partie 7 – Prévenir l’épuisement professionnel

• Identifier les signaux d’alerte et les facteurs de risque
• Préserver son équilibre professionnel et personnel
• Développer des habitudes protectrices
• Identifier et mobiliser ses ressources internes et externes

Partie 8 – Construire son plan d’action personnel

• Identifier trois priorités d’amélioration
• Choisir des actions réalistes
• Définir ses indicateurs de réussite
• Anticiper les obstacles
• Pérenniser les nouvelles habitudes

Atelier de clôture : élaboration d’un plan d’action individuel transférable dès le retour en entreprise.

Moyens pédagogiques

La formation associe apports méthodologiques et mises en pratique afin de favoriser l’appropriation des outils proposés :

• encadrement par un formateur spécialisé ;
• apports méthodologiques structurés ;
• études de cas issues de situations professionnelles réelles ;
• exercices pratiques ;
• mises en situation et jeux de rôle ;
• autodiagnostic ;
• élaboration d’un plan d’action personnalisé.

Modalités d’évaluation

L’acquisition des connaissances et compétences est évaluée tout au long de la formation à travers :

• des évaluations formatives ;
• des exercices pratiques ;
• un quiz de validation des acquis ;
• l’élaboration d’un plan d’action individuel ;
• un questionnaire de satisfaction en fin de formation.

Certification

Une attestation de formation est remise à chaque participant à l’issue de la formation.

Accessibilité

La formation est ouverte à tous.

Pour toute personne en situation de handicap le signalant lors de son inscription, les besoins spécifiques seront étudiés afin de rechercher une solution d’adaptation permettant de suivre la formation dans les meilleures conditions.

Informations pratiques

Dates : 21 et 22 novembre 2026

Horaires : 9h00–12h00 / 13h00–17h30

Lieu : 53 rue des Vinaigriers, 75010 Paris

Tarif : 1 500 € pour les 2 jours
Formation finançable par un OPCO

🍽️ Déjeuners : les déjeuners sont offerts pendant toute la durée de la formation.

🏨 Hébergement : l’hébergement n’est pas inclus.

🎓 Suivi pédagogique : un suivi pédagogique est offert pendant un an à l’issue de la formation.

Détail du suivi pédagogique

📞 Contact : 06 07 97 82 20

✉️ E-mail : charles.vong@orange.fr